WAMU001 ¬ Abnehmen will geplant sein

 

00:00:00 Vorstellung des Podcast

http://www.youtube.com/herdblog

http://www.herdblog.de 

 

00:00:49 Der Beginn des Gewichtscoaching am 28.06.13 // 89,6 kg // 181cm

In jeder Folge wird mein aktuelles Gewicht erwähnt um den Erfolg zu dokumentieren

Ernährungsberaterin Daniela Kircher

 

00:01:45 Grundlegendes zum Essverhalten wird festgestellt

Welcher Esstyp bin ich

Ein klares, realistisches Ziel ist wichtig

Stellt Euch die Frage: ” Was verändert sich für mich positiv, wenn ich abnehme?”

1-2 Kilo pro Monat sind ein realisierbarer Gewichtsverlust

Setzt Motivationspunkte und haltet diese schriftlich fest

 

00:05:20 Ernährungstypen

Man teilt grob in drei Ernährungstypen ein (Stress- Gewohnheits- und Belohnungsesser)

Ich bin Stressesser mit Magnesiummangel

Ich muss langsamer und regelmäßiger Essen

400g Obst und Gemüse am Tag sind ratsam

Magnesium hilft gegen Stress

Tests im Internet können einen Ernährungsberater nicht ersetzen

 

00:09:30 Konsequenzen von Magnesiummangel

Adrenalin und Cortisol werden bei Stress ausgeschüttet und verursachen Hunger

Wenn der Blutzuckerspiegel abgebaut wird, speichert der Körper Energie und kann keine Reserven abbauen. Sollte der Blutzuckerspiegel permanent oben gehalten werden wird nur gespeichert und nicht mehr abgebaut

Ein gesunder Magnesiumhaushalt macht stressresistenter

Magnesiumhaltige Lebensmittel:

  • Vollkornprodukte
  • Grünes Gemüse (Mangold, Spinat, Broccoli,…)
  • Nüsse und Mandeln
  • Hülsenfrüchte,
  • Hagebuttenmark
  • Lachs
  • Leber
  • Beerenobst

 

00:12:50 Was muss ich ändern

Ich muss regelmäßige Mahlzeiten zu mir nehmen und weniger zwischendurch essen

Suppe am Abend gegen Heißhunger

Genuss muss erhalten bleiben

Umstellung der Ernährung sollte in kleinen Schritten erfolgen um Gewohnheiten zu ändern

 

00:16:40 Sport gehört dazu

Findet Zeit für Sport und die passende Sportart

Runtastic

Youtube kann für Fitness genutzt werden

Langsamer Essen, jeden Bissen mind. 25 mal kauen um langsames Essen zu trainieren

 

00:21:36 So startet ihr beim Abnehmen

BMI Rechner ¬ Body Mass Index (BMI)

Analysiert euren Alltag und euer Essverhalten

Setzt euch ein schriftliches Gesamtziel und versucht es mit Teilzielen zu realisieren

Die Ernährungsumstellung muss in kleinen Schritten erfolgen um Gewohnheiten abzustellen

Share on App.netShare on FacebookShare on Twitter

Tagged: , , ,

Hinterlasse eine Antwort

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *